静脉曲张如何锻炼

　　静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。身体多个部位的静脉均可发生曲张，多发于下肢，病症周期长病状表现多。很多轻度静脉曲张患者都不愿意花时间去医院调养，希望有一套简单的方法来缓解静脉曲张，让病情不再恶化。

　　

       1.足部主动屈伸运动

　　坐下，放松双腿和脚，做30度左右的勾脚尖运动，在5-10秒内停留5-10秒，然后再轻按你的脚背，直到你无法移动，再保持5-10秒左右。每天3-4次，整个动作重复20-30次。尽管这个动作很简单，实际上锻炼了小腿内侧的肌群，当我们这样做时，小腿部分的肌肉有节奏地收缩，它主要目的是促进小腿肌肉的血液循环，增加肌肉的力量，从而补充小腿肌肉的血液。

　　2、抬腿的动作

　　卧床休息，然后将小枕头垫在头下，全身放松，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后将一条腿慢慢抬高，直到身体与上身垂直，在空气中停留10秒左右，然后慢慢放下，再换另一只脚继续做上述动作。此动作对轻度静脉曲张的患者有许多好处，不但能让血液循环加快，还能缓解久行或站立所造成的水肿，缓解不适。

　　3.侧举

　　采取侧卧位，双腿伸直，全身放松，一条腿在空中向上抬起10-15秒左右，慢慢放下，可做10组，然后换另一侧卧位继续上述动作。这么做可以在程度上减轻下肢的压力，而多抬腿可以帮助我们缓解不舒服的症状。

　　4、髋外展活动

　　仰卧位，双腿伸直，身体放松，双腿向两侧滑至活动结束，再缓慢合拢几次，以减轻腿部疼痛，主要锻炼内收肌。